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女性生理期能否练瑜伽【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:18:33 阅读: 来源:奖杯厂家

女性在生理期的时候应该尽量减少外界的刺激,或者一些运动,一般情况下来说,在生理期的女性是不适合进行瑜伽练习的,但是有特定的一些瑜伽的动作,可以促进下半身的血液循环,也可以让子宫里面的一些废物排出来,而且还可以起到非常好的减肥作用。下来就让我们一起来了解一下月经期间需要怎么练习瑜伽。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。

月经期间怎么练瑜伽?

1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。

2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。

3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。

4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。

5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。

8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。

10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。

11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟,蜜蜂调息,2~3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。

女性在月经期间练习瑜伽的时候,一定要避免所有倒置的姿势,由于月经期间的时候,子宫处于排毒的一个状态,如果这个时候做倒立的姿势,这样子宫的位置就会高于心脏,身体里面的一些毒素就不能很好地排出。所以这一点是非常需要注意的。

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