奖杯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
奖杯厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

瘦腰瑜伽击退肥胖粗腰

发布时间:2020-03-04 13:09:57 阅读: 来源:奖杯厂家

瘦腰瑜伽 击退肥胖粗腰

瘦腰瑜伽 击退肥胖粗腰

美人鱼

1、 坐姿,双腿弯曲 ( 朝向右后方 ) 靠近臀部。

2、 左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧弯曲 ( 伸展右侧腰 )。

3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧弯曲( 伸展左侧腰 ) 。

坐姿扭转

1、 坐姿,右脚跨过左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

2、 吸气将背挺直,吐气尽可能地向右后方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧 ( 不同手、不同脚 ),双手在胸前合十。

3、 吸气时预备,吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意无论如何背部要打直,不拱背。停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。

4、反覆练习 3 ~ 5 个回合,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定,臀部尽可能不离开地板,结束后换边练习。

抬腿转体式

1、 坐姿,右脚伸直。左脚弯曲,往内收进来靠近身体,放在右臀下方的位置。

2、 左手伸直抓住右脚 ( 不同手不同脚 )。

3、右手臂伸直往后方延伸,吸气预备,吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转,停留三个呼吸后还原,换边练习。

为什么不建议在家戒毒在家戒毒不好吗

绥化市牛皮癣医院治疗牛皮癣的费用要多少

哮喘哮鸣音

相关阅读