【消息】瘦腿最有效的运动4个美腿动作一月练出竹竿腿

发布时间：2021-01-06 15:08:30 阅读：次来源：奖杯厂家

动作一

1、挺直站立，双腿尽量的打开，双手握住一个哑铃举过至头顶，手臂微微弯曲；

2、然后慢慢的往下蹲，背部打直，直到大腿与地面平行为止；

3、重复上下蹲动作，但是记住，上下起伏动作幅度不要太大，如图所示，一共重复动作50次。

动作二

1、挺直站立，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，背部打直，深呼吸3次；

2、右腿往前大跨一步，腿部呈弓字形状，如图所示，大腿和小腿都呈90度；

3、容纳后双手做抬臂动作，放下的时候，同时恢复到初始状态；

4、左右腿各重复20次。

动作三

1、挺直站立，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2、抬起你的右腿，重心放在左腿上，然后慢慢的下蹲，幅度不要太大，维持好身体平衡，记住抬起的右腿在下蹲的过程中，绝对不能碰触地面；

3、左右腿各重复动作20次。

动作四

1、挺直站立，双腿尽量的打开，双手握住一个哑铃举过至头顶；

2、背部打直，慢慢的往下蹲，蹲到大腿与地面平行为止；

3、如此重复动作30次左右。