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【消息】瘦腿最有效的运动4个美腿动作一月练出竹竿腿

发布时间:2021-01-06 15:08:30 阅读: 来源:奖杯厂家

动作一

1、挺直站立,双腿尽量的打开,双手握住一个哑铃举过至头顶,手臂微微弯曲;

2、然后慢慢的往下蹲,背部打直,直到大腿与地面平行为止;

3、重复上下蹲动作,但是记住,上下起伏动作幅度不要太大,如图所示,一共重复动作50次。

动作二

1、挺直站立,双腿并拢,双手各握住一个哑铃,背部打直,深呼吸3次;

2、右腿往前大跨一步,腿部呈弓字形状,如图所示,大腿和小腿都呈90度;

3、容纳后双手做抬臂动作,放下的时候,同时恢复到初始状态;

4、左右腿各重复20次。

动作三

1、挺直站立,双腿并拢,双手各握住一个哑铃,曲肘;

2、抬起你的右腿,重心放在左腿上,然后慢慢的下蹲,幅度不要太大,维持好身体平衡,记住抬起的右腿在下蹲的过程中,绝对不能碰触地面;

3、左右腿各重复动作20次。

动作四

1、挺直站立,双腿尽量的打开,双手握住一个哑铃举过至头顶;

2、背部打直,慢慢的往下蹲,蹲到大腿与地面平行为止;

3、如此重复动作30次左右。

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