奖杯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
奖杯厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

怎么预防肩周炎上班族怎么预防肩周炎-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:05:14 阅读: 来源:奖杯厂家

白领如何预防肩周炎?

屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

白领如何预防肩周炎 足疗也能治肩周炎

后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

白领如何预防肩周炎 足疗也能治肩周炎

足疗也能治肩周炎

肩周炎自疗保健法要按反射区:颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩关节、肘关节、腕关节、泌尿系统。

肩周炎自疗保健法加强按摩部位:肩胛骨、肩关节、肘关节、腕关节。

1.颈椎(反射区有交叉):位于双脚底内侧,在脚大拇指骨头约45度下方。按摩5~1颈椎要由下往上按摩,按摩7~5颈椎时要从上往下按摩。

2.颈项(反射区有交叉):位双脚大拇指与脚掌相交处有条横纹下方的肉球就是颈项。按摩时方向要从外往内扣按。

3.斜方肌:在双脚脚底脚趾头二三四五趾往下,脚掌四个关节上方即是斜方肌反射区。按摩时要扣住关节上方由外往内按摩。

4.肩胛骨:在双脚脚背四五脚趾往下延伸凹陷处,要到脚背前三分一处,往第四趾方向扣,用手扣按有颗粒凸起的现象,为肩胛骨反射区。按摩时按住凸起的地方后定点扣揉。

5.肩关节:在双脚外侧靠小趾下方,按摩时要由下往上扣后左右滑动。

6.肘关节:在双脚外侧,肩关节下方有一小颗粒凸起的感觉,按摩时要按住后左右滑动。

7.腕关节:在双脚外侧约中央处有一半圆骨头前端为腕关节,按摩时要扣住后左右滑动。

白领如何预防肩周炎 足疗也能治肩周炎

肩周炎的治疗方法

1、穴位按摩一是按摩手三里:用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

2、捏压患处:用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼:(1)肩关节的抡动:抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

白领如何预防肩周炎 足疗也能治肩周炎

(2)耸肩:坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

(3)揪耳朵廓:先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)举手:两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

(5)展翅:左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

(6)托头:躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

决斗之城真正破解版

无上道online

仙凡传bt(送648)

相关阅读