【新闻】腹部减肥法普拉提减肥让你快速瘦腹部

发布时间：2021-01-08 09:58:31 阅读：次来源：奖杯厂家

普拉提是时下最热门的减肥运动，以下的6个普拉提基本动作能充分锻炼腹肌，快速消灭腹部赘肉，让腹部变紧实。

动作一：仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向;抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。

动作二：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线;吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下;呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

动作三：抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝;吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼;呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。

动作四：抱头剪刀腿

躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝。整套动作重复6次。

动作五：螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子;慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置;呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

动作六：V 型悬体

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾往下压;吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行;两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复三次。